안이서, 풀장에서 드러낸 탄탄한 복근 관리법

배우 안이서가 야외 풀장에서 물놀이를 즐기는 여유로운 일상을 공개했다. 안이서는 지난 3일 자신의 SNS에 코랄색 탑 수영복을 입고 촬영한 사진을 올렸다. 환한 미소와 자연스러운 자세, 맑은 분위기가 어우러진 가운데 탄탄하고 선명한 복근이 특히 눈길을 끌었다.

사진에는 안이서의 청순한 이미지와 청량한 매력이 함께 담겼다. 꾸준한 자기관리를 보여주는 건강미 넘치는 몸매도 돋보였다. 다만 이른바 ‘11자 복근’을 선명하게 드러내려면 복부 운동에만 집중하기보다 근육을 가리는 체지방을 관리하면서 근력 운동을 병행하는 과정이 중요하다.

복부 근육을 단련하는 운동으로는 플랭크와 크런치, 레그레이즈 등이 꼽힌다. 스쿼트와 런지처럼 여러 부위를 사용하는 전신 근력 운동은 에너지 소비를 늘려 체지방을 줄이는 데 효과적이다. 걷기와 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동까지 꾸준히 병행하면 복근의 윤곽을 더욱 뚜렷하게 만드는 데 도움이 될 수 있다.

운동과 함께 식단을 안정적으로 관리하는 것도 필요하다. 단백질과 채소를 충분히 먹고 당분이 많은 음료와 야식, 가공식품 섭취를 줄이는 방식이다. 복근은 운동과 충분한 휴식을 반복하는 동안 발달하는 만큼 무리한 단기 다이어트보다는 균형 잡힌 식습관과 지속적인 운동을 유지하는 것이 핵심이다.