출산 직후 운동 나선 김지영, 회복이 먼저

연애 예능 ‘하트시그널4’로 이름을 알린 인플루언서 김지영이 자연분만으로 딸을 낳은 지 한 달도 되지 않아 운동을 시작했다. 출산 후 운동은 체중 관리와 신체 회복에 도움이 될 수 있지만, 회복 속도를 고려하지 않은 고강도 운동은 오히려 몸의 정상화를 늦출 수 있어 신중한 접근이 필요하다.

김지영은 지난달 20일 출산한 뒤 산후조리원 생활을 마치고 집으로 돌아온 근황을 지난 11일 인스타그램에 공개했다. 게시물에는 다시 몸을 만들겠다는 뜻과 함께 걷고 뛰기 좋은 날씨라는 내용이 담겼으며, 헬스장에서 운동하는 모습도 사진으로 소개됐다. 출산 약 3주 만에 운동에 나선 셈이다.

출산 뒤 약 2주 동안은 태아와 태반, 양수가 배출되고 부종이 가라앉으면서 체중이 자연스럽게 줄어든다. 이때는 감량보다 충분한 휴식과 영양 섭취를 통한 신체 기능 회복이 우선이다. 본격적인 운동은 통상 산후 4~6주가 지난 뒤 몸 상태를 살펴 시작하는 것이 권장되며, 제왕절개를 했다면 회복 기간에 맞춰 시기를 더 세밀하게 조절할 필요가 있다.

운동을 재개할 때는 가벼운 걷기부터 시작해 컨디션에 맞춰 운동량을 단계적으로 늘리는 방식이 적절하다. 식사량을 지나치게 줄이기보다 현미·잡곡·보리밥과 싱겁게 조리한 국, 해산물을 넣은 맑은 미역국, 기름기가 적은 생선 등으로 균형을 맞추고 당분이 많은 음료는 과도하게 마시지 않는 편이 좋다. 출산 후 1년까지 임신 전 체중을 회복하지 못하면 이후 감량이 더 어려워질 수 있는 만큼, 충분한 수면과 휴식을 병행하며 생활 습관을 꾸준히 관리하는 것이 산후 체중 관리의 핵심이다.