암 환자 운동, 강도보다 몸의 반응이 기준

암 환자의 운동은 과격한 강도나 많은 운동량보다 몸과 마음이 회복되는 느낌에 초점을 맞춰야 한다. 운동을 마친 뒤 피로가 심해지기보다 몸이 가볍고 개운하며 기분과 의욕이 살아난다면 현재 몸 상태에 맞는 운동으로 볼 수 있다. 스트레스로 굳은 몸을 풀고 투병 과정에서 위축된 마음을 환기하는 것도 중요한 목적이다.

부담이 적은 방법으로는 스트레칭과 맨손체조가 권장된다. 평소 잘 쓰지 않던 근육을 천천히 펴고 몸의 중심에서 바깥쪽으로 밀어내듯 팔과 다리를 뻗으면 된다. 의자에 앉거나 누운 자세에서도 할 수 있으며, 틈이 날 때마다 약 5분씩 움직이는 것만으로도 충분하다. 다리를 편 채 발가락에 힘을 주거나 팔을 비틀어 몸을 늘리는 동작도 활용할 수 있다.

산책과 걷기 역시 환자가 체력에 맞춰 선택할 수 있는 운동이다. 팔을 앞뒤로 가볍게 흔들며 걷고, 박수를 치거나 크게 웃는 동작을 더해도 된다. 몸 상태가 허락하면 가벼운 등산이나 수영도 시도할 수 있다. 자연 속에서 걷는 동안에는 바람과 새소리를 접하며 마음을 환기하고, 나무가 있는 환경에서 음이온을 접하는 경험도 할 수 있다.

운동 과정에서는 다른 사람과 경쟁하거나 걸음 수와 소모 열량에 지나치게 매달리기보다 운동 후 몸의 반응을 살피는 것이 필요하다. 힘들다는 감각보다 몸이 가벼워지고 활력이 생겼다는 느낌이 들면 적절한 강도에 가깝다. 걷거나 스트레칭하면서 회복과 극복을 다짐하는 말을 스스로 건네는 것도 투병 의지를 다지는 방법이다. 목표는 오래 또는 많이 하는 데 있지 않고, 오늘 가능한 만큼 꾸준히 움직이며 자신감과 활력을 되찾는 데 있다.