수능 D-100, 수험생 위장 건강 관리법

2026학년도 대학수학능력시험을 100일 앞두고 수험생의 위장 건강 관리가 중요해지고 있다. 시험에 대한 압박과 스트레스가 지속되면 위장 운동이 방해받아 소화불량과 복부 팽만이 나타날 수 있고, 갑작스러운 복통·설사·변비를 동반하는 과민성 대장증후군으로 이어질 수 있다. 평소에는 별다른 이상이 없다가 시험 기간에 배가 아프거나 설사를 반복한다면 스트레스와 연관된 증상일 가능성이 있다.

예방을 위해서는 규칙적인 생활과 식사가 필요하다. 장운동이 활발한 오전에는 양이 적더라도 아침밥을 챙겨 먹는 것이 좋다. 맵고 짠 음식과 차거나 기름진 음식, 우유·요거트·치즈 같은 유제품은 위장에 부담을 주고 식곤증이나 원치 않는 장운동을 일으킬 수 있어 주의해야 한다. 오래 앉아 공부할 때는 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 의자 높이를 조절하고 고관절과 무릎을 각각 90도로 유지하는 자세가 권장된다.

과도한 긴장이 계속되면 신경이 지나치게 활성화돼 위와 장으로 흐르는 혈액이 줄고 소화액 분비도 억제된다. 이 과정에서 위장 기능은 떨어지고 장의 민감도는 높아질 수 있다. 남동우 경희대한방병원 침구과 교수는 이러한 현상을 스트레스에 의한 뇌와 장의 상호작용으로 설명했다. 한의학적으로는 기의 흐름이 막혀 소화 기능이 저하되고 장에 가스가 차면서 복부 팽만이나 과민성 대장 증상이 생길 수 있다고 봤다.

긴장으로 갑자기 체하거나 소화가 되지 않을 때는 엄지와 검지 사이의 합곡혈, 무릎 아래 정강이 쪽의 족삼리혈, 손목 안쪽의 내관혈을 지압하면 소화 기능 촉진과 메스꺼움 완화에 도움이 될 수 있다. 만성 소화불량이나 과민성 대장증후군이 계속되거나 초조함으로 잠을 이루지 못하고 음식물을 소화하기 어려운 상태라면 뜸·침·부항이나 한약 처방 등 전문 치료를 고려할 수 있다. 반복되는 복통과 소화 장애를 참기보다 조기에 의료진의 진단을 받는 것도 수험 기간의 컨디션 관리에 필요하다.