레이디제인, 출산 뒤 20kg 뺀 생활습관

가수 레이디제인이 쌍둥이 출산 후 식사량을 조절하고 필라테스를 병행해 체중 20kg을 감량했다. 단기간에 체중을 급격히 줄이는 방식은 피하고, 섭취량을 줄이면서 꾸준히 운동하는 방법을 택했다. 감량 이후 체중을 안정적으로 유지하려면 이 같은 관리가 일시적인 시도에 그치지 않고 생활 습관으로 이어져야 한다.

레이디제인은 쌍둥이를 출산하면서 늘어난 복직근과 흉곽 주변을 관리하는 동작을 중심으로 필라테스를 했다. 출산 뒤 달라진 체형과 몸의 중심을 바로잡는 데 초점을 맞춘 운동이 체중 관리에도 효과를 보였다는 설명이다. 특별한 비법보다 먹는 양을 줄이고 운동량을 늘리는 기본적인 방식을 꾸준히 실천한 셈이다.

출산 후 체중 관리의 핵심은 필요한 영양을 놓치지 않는 식단 조절과 근력 관리다. 소비하는 에너지가 섭취 에너지보다 많도록 조절하되, 무작정 굶는 방식은 피해야 한다. 식사량을 줄일 때 단백질과 식이섬유 비중을 높이면 포만감을 오래 유지하고 근육 손실을 줄이는 한편, 장 운동과 원활한 배변 활동에도 도움을 줄 수 있다.

필라테스와 요가는 몸의 중심을 잡고 출산 뒤 늘어진 체형을 바로잡는 데 효과적인 운동으로 꼽힌다. 여기에 유산소 운동을 통해 체지방을 줄이고 근력 운동으로 기초대사량을 높이는 관리가 함께 필요하다. 극단적으로 섭취량을 제한하면 감량한 체중이 다시 늘어나는 요요 현상이 나타나기 쉬운 만큼, 식단과 운동을 장기간 지속할 수 있는 수준으로 조절하는 것이 중요하다.