바다의 10㎞ 러닝, 탄탄한 건강미 만든 습관

S.E.S. 출신 가수 바다가 40대에도 선명한 복근과 탄탄한 몸매를 유지하는 비결로 꾸준한 러닝을 꼽았다. 데뷔 시절부터 운동을 이어온 그는 지난해 매일 10㎞를 달리며 운동량을 끌어올렸다. 최근 온라인에서는 건강미 넘치는 모습으로 ‘핫걸’이라는 별명을 얻어 관심을 모으고 있다.

바다는 지난 5일 방송된 MBC 예능 프로그램 ‘라디오스타’에서 평소 5㎞씩 뛰다가 지난해부터 달리는 거리를 두 배로 늘렸다고 밝혔다. 매일 10㎞를 달리며 스스로를 강하게 밀어붙였다는 설명이다. 장기간 이어온 운동 습관과 늘어난 러닝 거리가 현재의 탄탄한 체형을 만든 핵심으로 제시됐다.

러닝은 체지방 감소와 심폐지구력 향상, 심혈관 건강에 도움을 주는 대표적인 유산소 운동이다. 미국심장협회는 성인에게 일주일에 중강도 유산소 운동을 최소 150분 하거나 고강도 운동을 75분 이상 하도록 권고한다. 더 큰 효과를 목표로 할 때는 중강도 운동을 주당 300분 이상 실시하고 근력운동도 주 2일 이상 병행하는 방식이 제시된다.

달리기는 심박수가 크게 오르고 땀과 숨이 차 긴 대화를 이어가기 어려운 고강도 운동에 해당한다. 처음부터 운동량을 급격히 늘리기보다는 걷기나 짧은 거리 달리기로 시작해 체력에 맞게 시간과 강도를 높여야 한다. 규칙적인 신체활동은 심장질환과 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 고혈압, 치매와 일부 암의 위험을 낮추고 수면의 질과 인지기능 개선에도 도움이 된다. 우울감과 불안 완화, 체중 관리, 삶의 질 향상을 위해 오래 앉아 있는 시간을 줄이는 생활도 함께 권장된다.