레이디제인, 출산 후 20㎏ 감량…식사 조절·필라테스 병행

쌍둥이를 출산한 가수 레이디제인이 식사량을 줄이고 꾸준히 운동하는 방식으로 체중 20㎏을 감량했다. 단기간에 체중을 급격히 낮추는 방법은 피하고, 섭취량을 조절하면서 필라테스를 병행하는 정석적인 관리법을 택했다. 출산으로 달라진 신체 상태를 고려해 운동 방향도 세밀하게 정했다.

레이디제인은 쌍둥이 임신과 출산을 거치며 복직근과 흉곽이 많이 늘어난 점에 집중했다. 필라테스를 할 때 벌어진 신체 부위를 닫고 몸의 중심을 회복하는 동작을 주로 수행했으며, 이런 운동이 체형 관리에 효과가 있었다고 설명했다. 식사에서는 특별한 비법을 내세우기보다 평소 먹던 양을 줄이는 데 초점을 맞췄다.

출산 후 체중 관리에서는 섭취 에너지보다 소비 에너지를 높이는 식단 조절과 근력 관리가 핵심으로 꼽힌다. 다만 식사량을 줄이더라도 필수 영양소는 고르게 섭취해야 한다. 무작정 굶는 대신 단백질과 식이섬유의 비중을 늘리면 포만감을 유지하면서 근육 손실을 줄이고, 장 운동과 원활한 배변 활동에도 도움을 받을 수 있다.

필라테스와 요가는 몸의 중심을 잡고 출산 뒤 달라진 체형을 바로잡는 운동으로 활용된다. 여기에 유산소 운동으로 체지방 소비를 늘리고 근력 운동으로 기초대사량을 높이는 관리가 함께 요구된다. 극단적인 식사 제한은 체중이 다시 증가하는 요요 현상으로 이어지기 쉬운 만큼, 감량한 체중을 유지하려면 장기적인 생활 습관 개선이 중요하다.