감량 주사 사용 여성, 영양 밀도 높은 식단이 관건

체중 감량 주사는 식욕을 낮추는 과정에서 단백질과 식이섬유, 비타민, 미네랄 섭취까지 줄일 수 있어 식사의 양보다 영양 밀도를 따져야 한다. 특히 GLP-1 계열 약물을 사용하는 여성은 적은 양을 먹더라도 필요한 영양소를 충분히 확보하도록 달걀·두부, 그릭요거트, 등푸른 생선, 콩류, 베리류, 씨앗류를 식단에 배치할 필요가 있다.

달걀은 양질의 단백질과 콜린, 요오드, 셀레늄, 비타민 B12를 제공한다. 삶은 달걀 두 개나 채소 프리타타, 간단한 오믈렛은 조리할 기운이 부족할 때 활용하기 쉽다. 두부도 단백질이 풍부하며, 영양성분표에서 강화 여부를 확인한 제품은 칼슘 공급원이 될 수 있다. 그릭요거트는 몇 숟갈만 먹어도 포만감을 느끼는 경우에 적은 양으로 단백질을 보충하고 칼슘과 요오드도 섭취할 수 있는 선택지다.

연어와 고등어 같은 등푸른 생선은 단백질과 함께 심장·눈·뇌 건강과 관련된 장쇄 오메가-3 지방산 EPA와 DHA를 제공한다. 콩과 렌틸콩, 병아리콩에는 식이섬유뿐 아니라 단백질, 철분, 엽산, 마그네슘이 들어 있다. 식이섬유는 원활한 배변을 돕고 장내 유익균의 먹이가 된다. 베리류에는 식이섬유와 비타민 C, 장내 미생물군 유지에 도움을 주는 폴리페놀이 풍부하다.

냉동 베리도 생과일과 견줄 만한 영양을 갖춰 요거트, 오트밀, 치아 푸딩, 스무디에 넣거나 간식으로 먹을 수 있다. 호박씨는 단백질과 마그네슘, 아연, 철분을 공급하며, 치아씨드의 수용성 식이섬유는 물을 흡수해 젤 형태가 되면서 배변을 돕는다. 햄프시드는 단백질과 건강한 지방의 공급원이다. 차갑고 부드러운 그릭요거트는 메스꺼움이 있을 때도 비교적 먹기 편해, 식사량이 줄어든 상황에서 영양을 보완하는 데 적합하다.